Jakie ćwiczenia z motylkiem?

Ćwiczenia z motylkiem są popularnym sposobem na wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej. Są one również doskonałym sposobem na poprawę elastyczności i koordynacji ruchowej. W tym artykule omówimy różne rodzaje ćwiczeń z motylkiem, które można wykonywać w domu lub na siłowni.

1. Pompki motylkowe

Pompki motylkowe są wariacją tradycyjnych pompek. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na podłodze na brzuchu i umieść dłonie na wysokości klatki piersiowej, z palcami skierowanymi do przodu. Następnie unieś górną część ciała, jednocześnie rozciągając ramiona na boki, jakbyś robił skrzydłami motyla. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, starając się utrzymać równomierne tempo.

2. Unoszenie hantli na boki

To ćwiczenie skupia się na wzmocnieniu mięśni ramion. Weź hantle o odpowiedniej wadze w obie ręce i unieś je na boki, aż będą równoległe do podłogi. Następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, starając się utrzymać kontrolę nad ruchem.

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Ćwiczenie to skupia się na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej. Połóż się na ławce skośnej, trzymając sztangę na wysokości klatki piersiowej. Następnie wyciśnij sztangę do góry, prostując ramiona. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, starając się utrzymać równomierne tempo.

4. Rozciąganie ramion

Rozciąganie ramion jest ważne, aby utrzymać elastyczność i zapobiec kontuzjom. Stań prosto i podnieś jedno ramię, zgięte w łokciu, nad głowę. Następnie złap za łokieć drugą ręką i delikatnie pociągnij go w kierunku przeciwnym do ciała. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz to samo z drugim ramieniem.

5. Skręty tułowia z hantlami

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i boczne mięśnie tułowia. Weź hantle o odpowiedniej wadze w obie ręce i unieś je nad głowę. Następnie skręć tułówie w jedną stronę, opuszczając hantle w kierunku boku. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, a następnie powtórz go w drugą stronę.

6. Pompki na poręczach

Pompki na poręczach są doskonałym ćwiczeniem dla wzmocnienia mięśni ramion i klatki piersiowej. Umieść dłonie na poręczach, z palcami skierowanymi do przodu. Następnie opuść ciało, aż łokcie będą zgięte pod kątem prostym, a następnie wypchnij się do góry, prostując ramiona. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, starając się utrzymać równomierne tempo.

7. Unoszenie ramion na boki

To ćwiczenie skupia się na wzmocnieniu mięśni ramion. Stań prosto i unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi. Następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, starając się utrzymać kontrolę nad ruchem.

8. Wiosłowanie sztangą

Ćwiczenie to skupia się na wzmocnieniu mięśni pleców. Połóż się na ławce skośnej, trzymając sztangę w jednej ręce. Następnie wyciągnij rękę w dół, jakbyś chciał przyciągnąć sztangę do swojego ciała. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, a następnie powtórz go z drugą ręką.

9. Przysiady z hantlami

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie nóg. Weź hantle o odpowiedniej wadze w obie ręce i trzymaj je wzdłuż ciała. Następnie wykonaj przysiad, opuszczając biodra do pozycji równoległej do podłogi. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, starając się utrzymać równomierne tempo.

10. Rozciąganie klatki piersiowej

Rozciąganie klatki piersiowej jest ważne, aby utrzymać elastyczność i zapobiec kontuzjom. Stań prosto i złącz dłonie za plecami. Następnie delikatnie podnieś ręce do góry

Zapraszamy do zapoznania się z ćwiczeniami z motylkiem na stronie https://designsekcja.pl/.